睡不好不妨多练“助眠操”

　　比起睡软床，你觉得睡硬板床或地板更舒适。

　　睡着前会反复变换姿势。

　　会因紧张怎么也睡不着。

　　睡觉时感觉小腹或腿脚发冷。

　　睡觉时手可能会发麻。

　　有时半夜会因喉咙痛而醒来。

　　半夜会被微小声响惊醒，难以再次入睡。

　　翻身时感觉头颈或腰部胀痛。

　　早上醒来后身体发僵。

　　睡够7小时还是不解乏。

　　若符合1个以下，说明你睡姿基本正确；符合2~4个，说明你需要改善睡姿；符合5~7个，说明你的睡姿已经影响睡眠质量，需要调整；符合8个以上，睡姿已经影响身体状况，需要马上改正。

　　不良睡姿与我们平时生活中的各种姿势息息相关，白天学习工作时若不注意姿势，比如弯腰驼背，会影响夜间睡姿。可以通过平时的一些小动作，来改善白天不良姿势带来的不适感，进而改善睡眠质量。为此，小山圭介推荐了一套自创的助眠操，大家不妨跟着做做看。