“布饮疗法”可以解决失眠？
布饮疗法”：（1）非常困再上床。（2）床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西。（3）不能入睡请起床到另一个房间去。（4）重复步骤3，哪怕整晚重复。（5）调好闹钟，准时起床。（6）白天勿小睡。
不过，“条件性失眠”并不是科学术语。在最新版的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5）中，“白天睡不醒”可能是“嗜睡障碍”，“晚上睡不着”可能是“入睡障碍”，“白天睡不醒而且晚上睡不着”可能是“昼夜节律睡眠觉醒障碍”。六条“布饮疗法”里，一、三、四条也不太靠谱。
准确地说，失眠其实是一种症状。很多原因都可能引起失眠，导致“白天睡不醒，晚上睡不着”。如果你有睡眠问题，最好看个失眠门诊找出病因——有些睡眠障碍甚至是器质性的。解决掉真正的病因后，失眠这个症状才可能消失。真正找不出原因的“原发性失眠症”非常罕见，只占所有病例的不到10%。
事实上，出现白天不醒，晚上不睡的一个原因，是我们的坏习惯作祟，导致我们的睡眠时区出现问题。这些人一切正常，但问题就在于混乱的作息习惯以及缺乏运动，如果还遵循“布饮疗法”的第一条——“非常困再上床”，那就更可能出问题了。
我们人体有内在生理时钟，正常状况下，我们会“日出而作，日入而息”，白天精神晚上困倦。问题是，这个内置的生理时钟是“近日节律”，它并不是24小时，而是略长于此，有人可能是24小时10分钟，有人可能是将近25小时。如果你打算“等困了再睡”，你可能就会昨天睡得比前天晚点儿，今天比昨天又睡得晚点儿……哪怕每天只比之前晚10分钟，一个月就足以让你从11点入睡变成凌晨4点入睡，进入“白天睡不醒，晚上睡不着”的状态。
调整作息更易入眠
不想继续“每天晚睡一点点”的人，可以先试试如下办法：
增加体育锻炼，但不要在临睡前激烈运动。
少喝含咖啡因的饮料，少喝酒。
尽可能定时上床。即使前一晚没睡好也尽量定时起床。
每天差不多时候就开始注意不要过度兴奋，晚餐不要吃太撑，也不要完全不吃晚餐，不要为“我是不是失眠”而焦虑——越是焦虑越会睡不着。
改善睡眠环境，注意床的软硬，房间温度、照明和噪音等因素，也不要在床上做别的事情——“床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西”这条办法此时倒是适用。
要增加睡意，可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。平常就寻找能帮助自己入睡的活动，如洗热水澡一类。
